對任何一位女孩來說，一對健康的乳房都比一對豐滿的乳房更重要。故在各種乳房疾病，比如乳腺增生、乳腺癌等侵襲乳房的時候，女孩們一定要懂得防息于未然，因為未雨綢繆總比亡羊補(bǔ)牢要好得多，定期保養(yǎng)刻不容緩。

  其實保持乳房健康，也不需要花費你太多精力和時間，只需要你在日常生活中注意以下幾點就可以了：

  ——保持愉快的心情

  沒錯，乳腺增生最怕的就是你心情好！因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。

  ——營養(yǎng)充足

  充足的營養(yǎng)可以保持乳房部的肌肉強(qiáng)健，脂肪飽滿。所以女性忌盲目的節(jié)食減肥。

  ——重要的妊娠哺乳

  妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易增生。

  ——調(diào)理月經(jīng)

  臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)，同時也能預(yù)防和治療乳腺增生。

  ——定期檢查、適當(dāng)運動

  每月對乳房做一次自檢，定期到專業(yè)機(jī)構(gòu)做乳腺檢查，每次洗澡做適當(dāng)?shù)娜榉堪茨?，每?分鐘的擴(kuò)胸運動。

  ——低脂高纖飲食

  遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。

  ——補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)

  人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其他激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生。

  ——姿勢端正

  任何不正確的姿勢，比如哈腰、含胸等都會對乳房產(chǎn)生不良影響。所以要行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，應(yīng)挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優(yōu)美的乳房能驕傲地挺出，女性的風(fēng)采充分展示。

  ——佩戴合適的胸罩

  胸罩就是乳房的衣服，如果衣服不合適，自然會影響它的發(fā)育和健康。應(yīng)根據(jù)自己乳房的情況佩戴質(zhì)地柔軟、大小合體的乳罩，使乳房在呈現(xiàn)優(yōu)美外形的同時，還能得到很好的固定、支撐。

  ——注意清潔

  乳房的清潔很重要，要經(jīng)常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部分，這一點對于那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。

  ——自我按摩

  方法是：由下往上，由內(nèi)往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當(dāng)?shù)牧Χ冉惶鎭砘匕茨﹄p乳約2分鐘?？梢允褂妹佬氐漠a(chǎn)品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。還可將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，按摩手法仍以向上提升為主，搭配按摩油或美胸產(chǎn)品，上下按摩約2分鐘，讓產(chǎn)品完全被肌膚吸收。

  ——定期檢查

  任何一種疾病在早期發(fā)現(xiàn)的時候，都比較好治療，所以要定期對乳房實施自我檢查，或者到專科醫(yī)生處做乳房部的體格檢查，有必要時還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發(fā)現(xiàn)問題時，應(yīng)及時就診，以便早期診斷、早期治療各種乳房疾病。

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